A manutençao e o cuidado com o nosso sistema imunológico depende apenas uma boa alimentação.

Todos os dias precisamos manter a nossa imunidade em dia basta ter uma boa alimentação balanceada. Precisamos apenas cuidar do nosso sistema de proteção  que e combate de doenças e todos os dias é bem mais  fácil do que muita gente pensa. Que alimentos devemos  consumir. Mais importante para a saúde é manter um padrão alimentar que inclua a maior variedade  possível de tipos de alimentos. A alimentação saudável  proporciona todos os nutrientes necessários, ricos em vitaminas, proteínas, gorduras, carboidratos. Afinal, o funcionamento correto do sistema imunológico  depende de uma boa nutrição, do contrário, nosso corpo  não produz células suficiente para a nossa defesa. Prova disso, é que as infecções são a principal causa de morte para pessoas desnutridas. Uma alimentação correta é: "quanto mais colorido  o seu prato, melhor, mais nutrientes essenciais você vai  consumir.“melhor para a sua saúde. Devemos comer  o máximo de variações alimentares possíveis, sempre consumindo um pouco de cada grupo alimentar: carboidratos, vitaminas, sais minerais, fibras, proteínas e lipídios. Manter a imunidade do organismo em alta é uma tarefa diária e importante para manter  o  nosso corpo com as defesas diante do meio e contra   possíveis doenças ou exposição a patógenos.  Através de uma alimentação balanceada e rica   em nutrientes, é possível manter a nossa saúde  do corpo e os anticorpos e as  proteínas responsáveis pela defesa do organismo e que atacam os invasores  quando necessário. A boa dieta consiste basicamente em comer alimentos variados e de forma harmônica,  na quantidade e combinação certas. Segue abaixo algumas dicas: Cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas como:(feijão, lentilha, ervilha,grão de bico) são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico e também é   antioxidante que aumenta a resistência do organismo. Frutas cítricas também ajudam fixar o ferro e a vitamina c no organismo, como laranja, acerola,   kiwi, tomate, além do brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C.  Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre),  feijão, cogumelo e fígado de boi ou de frango,   são alguns dos alimentos que apresentam ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos,  responsáveis pela defesa do organismo. Carne, Noz,  castanha, amêndoa e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E.  Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade. Rico em licopeno, o tomate é forte aliado que ajuda combater  doenças cardiovasculares, nos defendendo dos radicais livres do organismo.  O ômega-3 presente, por exemplo, no azeite e   no salmão,sardinha entre outros alimentos auxiliam as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.  Portanto não custa investir nos cuidados da nossa  alimentação diária.